როგორ დავანებოთ მოწევას თავი?

როგორ დავანებოთ მოწევას თავი?

629
24
SHARE

როგორ დავანებოთ თავი მოწევას? ბევრის აზრით ეს ძალიან რთული და თითქმის შეუძლებელი პროცესია, შესაბამისად ისინი ნაკლებ ძალისხმევას ხარჯავენ და ურიგდებიან ამ ფაქტს – თავის დროზე მათ აირჩიეს რომ ყოფილიყვნენ მწეველები. თუმცა ნარკოლოგების განმარტებით, მოწევა უფრო ფსიქოლოგიური დამოკიდებულებაა, ვიდრე ფიზიოლოგიური, შესაბამისად თუ ქვემოთ ჩამოთვლილ რეკომენდაციებს გაითვალისწინებთ, სურვილის შემთხვევაში თქვენ აუცილებლად მიხვალთ სასურველ შედეგამდე. დაიმახსოვრეთ, მოწევა კლავს! სანამ უშუალოდ რეკომენდაციებზე გადავალ, პირველ რიგში მოგიწოდებთ იფიქროთ თქვენს თავზე, რამდენად გინდათ თქვენი ცხოვრების შეცვლა და მავნე ჩვევებისაგან თავის დაღწევა. რას ელით თქვენ თქვენი თავისაგან და საზოგადოება თქვენგან? გინდათ განაგრძოთ ჯანმრთელი ცხოვრება თუ ისევ ფსიქოლოგიური ფაქტორის ზეგავლენით აგრძელებთ მოწევას?! დაიმახსოვრეთ! მოწევა იწვევს/ხელს უწყობს გულის და სისხლძარღვების დაავადებებს, სიმსივნეს, ინსულტს, სხეულის ინტოქსიკაციას, ფილტვების დაავადებებს. გიფიქრიათ როგორი რისკ ფაქტორის წინაშე აყენებთ თქვენს ჯანმრთელობას? – ძალიან კარგი იქნება თუ დაფიქრდებით. ეხლა კი წარმოგიდგენთ იმ რეკომენდაციებს თუ როგორ შეიძლება დავანებოთ მოწევას თავი.

  1. შეზღუდეთ კვების რაციონში ყავა და ალკოჰოლი – ეს ერთ-ერთი მავნე ჩვევათაგანია, თითოეულის მიღების შემდეგ, ფსიქოლოგიური მომენტი გიქმნით მოწევის მოთხოვნილებას. ამისგან თავის დასაღწევად თუ თქვენ გადიხართ ე.წ. “ყავის შესვენებაზე”, დალიეთ ჩაი ან ხილის წვენი. მე არ ვამბობ რომ სრულიად გამორიცხოთ ალკოჰოლი ან ყავა, უბრალოდ ეცადეთ დააბალანსოთ ის ზომიერების ფარგლებში.
  2. უბრალოდ შეწყვიტეთ ერთიანად მოწევა – არ იყიდოთ სიგარეტი, ყველაფერი რაც მას უკავშირდება ამოაგდეთ თქვენი ცხოვრებიდან. 2 დღის განმავლობაში ძალიან გაგიჭირდებათ, თუმცა მერე მიხვდებით რომ ეს თურმე სრულიად შესაძლებელი ყოფილა.
  3. თუ ერთიანად გიჭირთ თავის დანებება, სცადეთ ნაბიჯ-ნაბიჯ – რას გულისხმობს ეს? თუ მეორე რეკომენდაცია თქვენთვის მიუღებელია და არ შეგიძიათ ესე ერთიანად თავი დაანებოთ მოწევას, მაშინ არსებობს ამის მიღწევის ალტერნატიული გზები – “ნაბიჯ-ნაბიჯ”. მაგალითად, თუ თქვენ პირობითად დღეში ეწევით საათში ერთხელ, ერთ სიგარეტს, ეცადეთ კალენდარულად და საათობრივად მათი განაწილება. გაზარდეთ საათობრივი ინტერვალები ყოველ დღე უფრო და უფრო. პირველ დღეს თუ საათში ერთხელ ეწევით, მეორე დღეს 2 საათში ერთხელ, მესამე დღეს 3 საათში და ა.შ. კალენდარულად მოწეული სიგარეტის რაოდენობა იკლებს, რაც გიბიძგებთ მარტივად მისი თავის დანებებისაკენ.
  4. თუ სიგარეტი პრობლემური სიტუაციის დროს ყურადღების გადატანის საშუალებაა თქვენთვის-ასეთ დროს გამოიყენეთ საღეჭი რეზინა, მენთოლის კანფეტი, დაღეჭეთ რაიმე სახის სხვა საშუალება, თუმცა არა სიგარეტი. ბევრისათვის სიგარეტი ნერვების დასაწყნარებელ საშუალებას წარმოადგენს, ეცადეთ ჩაანაცვლოთ ის სხვა რაღაცით.
  5. ეცადეთ თავი აარიდოთ ისეთ კამპანიას სადაც ეწევიან – სანამ თავს დაანებებთ სიგარეტის მოწევას, მანამდე შეეცადეთ ნაკლები იაროთ იმ საზოგადოებაში, რომელიც იცით რომ მუდმივად ეწევა და სადაც ძალიან გაგიჭირდებათ ცდუნებისაგან თავის დაღწევა. დაიმახსოვრეთ ყველაფერი თავიდან ჭირს, თუმცა შემდგომ მარტივდება და სრულიად შესაძლებელი ხდება.
  6. გადაყარეთ ან მეხსიერებიდან წაშალეთ ყველა ის ნივთი თუ მოგონება, რომელიც მოწევასთან ასოცირდება – თქვენ არ გჭირდებათ სანთებელა, ან საფერფლე. თუ სტუმარს მიიღებთ, რომელიც ეწევა, მას აუცილებლად ექნება თან სანთებელაც, საფერფლეს რაც შეეხება კი თქვენგან მოშრებით გადამალეთ. ეცადეთ თავი დააღწიოთ ყველა იმ ნივთს, რომელიც მოწევას გახსენებთ.
  7. აღრიცხეთ რამდენს ხარჯავდით მოწევაში საშუალოდ ერთი თვის განმავლობაში- თუ გავითვალისწინებთ, თუ რა ღირს ერთი სიგარეტი, ალბათ არც ისე ცოტას. ეცადეთ დაზოგილი თანხები უფრო უკეთეს საქმეს, მაგალითად სპორტდარბაზს მოახმაროთ.