სწორი კვების 10 ძირითადი წესი

სწორი კვების 10 ძირითადი წესი

310
0
წილი

სწორი კვება ჯანმრთელი ცხოვრების წესის შენარჩუნების უპირველესი წინაპირობაა. თითოეული ჩვენთაგანი თუ შევადგენთ ჩვენს ყოველდღიურ რაციონს და დავიცავთ ყველა იმ წესს, რასაც ჯანსაღი კვება გულისხმობს, დიდი ხნის განმავლობაში გვექნება სტანდარტული წონა და სწორი ფორმები, თავს ავარიდებთ დიეტების აუცილებლობას, შევინარჩუნებთ ჯანმრთელ სხეულს და გაგიკვირდებათ და კანის ელასტიურობას. 656456456 დიეტოლოგები და ზოგადად ის კომპეტენტური ადამიანები, რომლებიც შეისწავლიან ჯანსაღი კვების რაციონს გამოყოფენ სწორი კვების ძირითად 10 წესს:

  1. წესი #1 – შეზღუდეთ თქვენი კვების რეციონში ცხიმიანი, მარილიანი და ცხარე საკვები, თუმცა ეს არ ნიშნავს იმას რომ თქვენ სრულიად უარს ამბობთ ცხიმიან საკვებზე. დაიმახსოვრეთ! ცხიმი ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი ორგანიზმის უჯრედებისა და ქსოვილებისათვის. oakley pas cher აუცილებელია მისი მიღება, თუმცა განასხვავეთ ერთმანეთისაგან სასარგებლო და ზედმეტი. nike air max 2017 zwart ეცადეთ რაციონიდან ამოიღოთ სწრაფი კვების ობიექტების მიერ შემოთავაზებული საკვები: ჰამბურგერი, ჩიზბურგერი, ჩიფსები და სხვ.
  2. წესი #2 – შეადგინეთ თქვენი მთლიანი კვირის რაციონი. გაითვალისწინეთ! შერჩეული პროდუქტები უნდა იყოს დაბალანსებული ვიტამინებით, მინერალებით და ყველა იმ კომპონენტით, რომლებიც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია თქვენი ორგანიზმისათვის.
  3. წესი #3 – მიიღეთ საკვები დღეში 3-4-ჯერ, სურვილის შემთხვევაში 5-ჯერაც. დაბალანსებული საუზმე, ლანჩი, სადილი და ვახშამი, რომლის დროსაც იკვებებით ცოტას და დღის განმავლობაში სისტემატიურად,, ხელს უწყობს მიღებული საკვების გადამუშავებას და თქვენი კუჭის ჯანსაღ მუშაობას. ასევე წონის შენარჩუნებას. 6803
  4. წესი#4 – შეარჩიეთ კვების რაციონი ისე, რომ წარმოდგენილი კალორიების მოცულობა დღის ჯამში შეადგენდეს 2000-2200 კალორიას. თუ რათქმაუნდა დიეტოლოგის ან ექიმის დანიშნულება არ გაქვთ, რომელიც ზღუდავს ან პირიქით ზრდის ამ რაოდენობას.
  5. წესი#5 – მიიღეთ საკვები თქვენი დახარჯული ენერგიის შესაბამისად. chaussures gel lyte 5 თუ თქვენ დღის განმავლობაში ხარჯავთ ძალიან დიდ ენერგიას, ორგანიზმი სუსტდება და საჭიროებს სიძლიერის აღდგენას, რასაც ის იღებს საკვებიდან. nike pas cher ამიტომ როდესაც განსაზღვრავთ დღის რაციონს, გაითვალისწინეთ თქვენი ორგანიზმის დატვირთვა და საჭიროება.
  6. წესი #6 – საკვების მიღებისას გამორიცხეთ სიჩქარე. cheap nike trainers აუცილებელია სწორი კვება, რომელიც არამარტო სწორად შერჩეულ საკვებში, არამედ მის მიღების წესებშიც აისახება. დაღეჭეთ ნელა და ბოლომდე, შეიგრძენით მისი გემო და მიიღეთ სიამოვნება.
  7. წესი #7 – თუ გაქვთ საშუალება საკვების მიღების შემდგომ გაისუფთავეთ კბილები. asics femme pas cher სტომატოლოგები ძალიან დიდ რეკომენდაციას უწევენ კბილების სისტემატიურ გასუფთავებას. nike air max 2017 heren groen ამით ხელს შეუშლით კარიესის განვითარებას და შეინარჩუნებთ ჯანსაღ ორგანიზმს.
  8. წესი #8 – საკვების მიღების დროს, არ წაიკითხოთ! არ უყუროთ ტელევიზორს! არ გადაიტანოთ სხვა რამეზე ყურადღება! ორგანიზმი საკვების მიღებიდან 20-30 წუთის შემდგომ განიცდის კმაყოფილების განცდას და დანაყრებას. air max soldes გადატანილი ყურადღება კი ხელს უშლის სწორ კვებას.
  9. წესი #9 – რეკომენდირებულია არ დალიოთ წყალი საკვების მიღებისას და მისი მიღებიდან ნახევარი საათის განმავლობაში. nike air max schoenen ამ დროს მიღებული წყალი ხელს უშლის საკვების გადამუშავებას.
  10. წესი #10 – მიღებული საკვების გადანაწილება. რას გულისხმობს ეს? აუცილებელია ცოტ-ცოტა ყველაფრის მიღება. მაგალითად მხოლოდ ერთი დიდი ნაჭერი ტორტი და სხვა საკვების გამორიცხვა როდესად სადილობთ, არ არის რეკომენდირებული, აუცილებელია ძირითადი საჭმლის, ხილის და დესერტის გადანაწილება პირდაპირპროპორციულად.